Síndrome del Túnel del Tarso en Deportistas y Corredores.
Túnel del tarso en deportistas y corredores: prevención, tratamiento y recuperación.
El síndrome del túnel del tarso es una lesión frecuente en deportistas, especialmente en corredores y aquellos que practican deportes de impacto. Esta afección, provocada por la compresión del nervio tibial posterior en el túnel del tarso, puede afectar significativamente el rendimiento y la calidad de vida del atleta. En este artículo analizamos su prevalencia, prevención, opciones de tratamiento y tiempo de recuperación, con especial atención a los corredores y deportistas de alto rendimiento.
📊 Prevalencia del síndrome del túnel del tarso en deportistas.
Aunque no existen estudios exactos sobre la prevalencia de esta lesión en la población general, se estima que representa entre el 2% y el 5% de las neuropatías por atrapamiento en miembros inferiores. Sin embargo, entre los deportistas, la incidencia es mayor debido a la sobrecarga repetitiva y el estrés mecánico constante sobre el tobillo y la planta del pie.
🔹 Corredores de fondo y maratonistas tienen una mayor predisposición debido al impacto repetitivo en superficies duras.
🔹 Jugadores de baloncesto, fútbol y tenis también presentan un riesgo elevado por los cambios bruscos de dirección y los impactos en la zona del tobillo.
🔹 Deportistas con antecedentes de lesiones de tobillo tienen hasta un 30% más de probabilidades de desarrollar este síndrome si no han realizado una rehabilitación adecuada.
🔍 Factores de riesgo en deportistas.
Los deportistas tienen mayor predisposición a desarrollar este síndrome debido a diversas causas, entre ellas:
💙 Sobrecarga repetitiva 🏃♂️
➡ Deportes que implican correr, saltar o realizar movimientos bruscos del tobillo pueden generar microtraumatismos repetitivos, lo que conduce a inflamación y compresión del nervio tibial posterior.
💙 Lesiones previas 🦶
➡ Un esguince de tobillo o una fractura mal curada pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta lesión, especialmente si han dejado secuelas biomecánicas.
💙 Alteraciones biomecánicas 🏋️♂️
➡ Pie plano, hiperpronación o mala alineación del pie pueden ejercer una presión excesiva sobre el nervio tibial, favoreciendo su compresión durante la actividad física intensa.
💙 Uso de calzado inadecuado 👟
➡ Zapatillas que no brindan el soporte adecuado, son demasiado ajustadas o no absorben correctamente el impacto pueden contribuir al desarrollo del síndrome del túnel del tarso.
🛡️ Prevención del síndrome del túnel del tarso en corredores
💙 Uso de calzado adecuado 👟
✔ Escoge zapatillas deportivas con buena amortiguación y soporte para la forma de tu pie.
✔ Si tienes pie plano o pisada hiperpronadora, consulta a un especialista para valorar el uso de plantillas personalizadas.
💙 Evitar el sobreentrenamiento ⏳
✔ Alterna días de entrenamiento intenso con días de recuperación activa.
✔ No ignores el dolor: si sientes molestias en la zona interna del tobillo o en la planta del pie, reduce la carga de entrenamiento y descansa.
💙 Fortalecimiento y movilidad del pie y tobillo 🏋️♂️
✔ Realiza ejercicios de fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie, como caminar descalzo sobre diferentes superficies o usar bandas elásticas.
✔ Incorpora ejercicios de movilidad del tobillo para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión sobre el nervio tibial posterior.
💙 Evitar superficies duras 🌍
✔ Siempre que sea posible, varía los terrenos de entrenamiento y evita correr largas distancias en superficies muy duras como el asfalto.
✔ Prioriza senderos, césped o pistas de atletismo para reducir el impacto sobre los pies y tobillos.
Pioneros mundiales en la descripción de esta técnica. AAOS 2020.
🩹Tratamiento conservador y tiempo de recuperación.
El tratamiento inicial suele ser conservador e incluye:
✔ Reposo y modificación de la actividad: Evitar ejercicios de impacto hasta que el dolor mejore.
✔ Hielo y antiinflamatorios (AINEs) para reducir la inflamación.
✔ Fisioterapia especializada: Incluye ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y terapia manual.
✔ Ortesis y plantillas: Ayudan a corregir problemas biomecánicos.
✔ Infiltraciones de corticosteroides 💉:
Se utilizan para reducir la inflamación y aliviar el dolor temporalmente.
Suelen ser efectivas a corto plazo, pero pueden debilitar los tejidos si se aplican con frecuencia.
Se recomienda un máximo de 2-3 infiltraciones antes de valorar otros tratamientos.
⏳ Tiempo de recuperación con tratamiento conservador: Entre 4 y 8 semanas dependiendo de la gravedad de la lesión.
👟 Tratamiento quirúrgico y tiempo de recuperación.
Cuando el tratamiento conservador no alivia los síntomas, se considera la opción quirúrgica.
🔹 Cirugía convencional: Consiste en realizar una incisión en la zona del tobillo para liberar el nervio.
🔹 Cirugía ecoguiada mínimamente invasiva 🏆🔬 (especialidad en Avanfi):
✔ Técnica avanzada con incisión mínima.
✔ Menor dolor postoperatorio y recuperación más rápida.
✔ Reducción del riesgo de fibrosis y recidiva.
✔ Premiada internacionalmente por su precisión y éxito en deportistas.
⏳ Tiempo de recuperación tras cirugía:
✅ Cirugía convencional: 3-4 meses hasta volver a entrenamientos intensos.
✅ Cirugía ecoguiada mínimamente invasiva: 6-8 semanas, dependiendo de la evolución del paciente.
🚫 Qué NO hacer durante la recuperación
❌ Forzar el retorno al deporte demasiado pronto 🏃♂️
➡ Intentar correr o saltar antes de tiempo puede empeorar la lesión y prolongar la recuperación.
❌ Ignorar el dolor ❗
➡ No intentes «aguantar» la molestia, ya que podría derivar en daño nervioso permanente.
❌ No usar el calzado adecuado 👟
➡ Evita zapatillas desgastadas o sin soporte adecuado.
❌ Falta de seguimiento médico 🩺
➡ Si los síntomas no mejoran, consulta con un especialista para evitar complicaciones.
En Avanfi, somos pioneros en el tratamiento de esta lesión con cirugía ecoguiada mínimamente invasiva, ofreciendo una recuperación más rápida y efectiva en deportistas de alto nivel. 💪🏆
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